□ 实习记者 杨眉、李明、孙健男   

    编者按 马上就要高考了，很多零售客户朋友为了能让孩子在高考中有出色的发挥，考上理想的大学，努力为孩子创造好的学习条件，让他们以良好的精神状态备战高考。
 
    有的家长请教营养专家，为孩子合理搭配饮食，确保营养供给；有的家长则是从精神上鼓励孩子，让他们增强自信……那么，这个时候，家长究竟该做些什么呢？一起看看下面几位零售客户和教育人士的观点。

鞠俊瑛：合理搭配饮食注意体育锻炼

    去年，我的外甥参加了高考。因为他父母很忙，所以高考前的那段时间，都是我在照顾他。我觉得，作为家长，在孩子高考前，特别需要注意孩子的日常饮食和身体健康状况。

    饮食营养搭配要均衡，不能营养不足，更不能营养过盛。

    为了能科学地为孩子补充营养，我专门订阅了医学杂志，还请教了保健医生。

    夏天天气干燥、闷热，孩子容易上火，因而适时地帮孩子泻火也很关键。同时，还要注意让孩子补充足够的水分，以免中暑。

    在这里，我建议家长们不要盲目让孩子吃保健品，个人认为那些东西对孩子的学习不会起太大的作用。

    要想让孩子有足够的体力备战高考，除了合理膳食，家长还要督促孩子加强体育锻炼。像跑步、打羽毛球等都是不错的运动方式。体育锻炼除了让孩子拥有健康的体魄外，还能使孩子劳逸结合，提高学习效率。

（鞠俊瑛系山东省济南市零售客户）

林波：想办法帮孩子缓解压力

    一直以来，我都自认为是一位开明的母亲，并没有对孩子的学习提过多的要求，也没有给她设立多大的人生目标。我觉得每个孩子都有属于自己的人生，只要孩子生活得好，我们做家长的就用不着强求他做什么。

    我认为，高考前，最重要的就是帮孩子缓解压力。考前孩子的压力会突然变大，这时家长一定不能给孩子再制造压力，而是应该想办法帮孩子减轻压力。孩子模拟考试没发挥好，家长不要批评他，更不要对孩子失去信心，这个时候孩子更需要的是鼓励。有些孩子喜欢熬夜学习，这时家长不能认为熬夜是爱学习的表现而大加支持，而是应该督促孩子合理安排作息。

    我和女儿的日常沟通还不错，她在学习紧张或心烦时会主动找我聊天。面对孩子的灰心、苦恼，家长最需要做的就是安慰她、鼓励她，尤其是在临近高考的关键时刻，孩子基本没有时间通过别的方式缓解压力，父母的关心和理解就显得更加重要。

    我不建议家长在临近高考时请家教让孩子突击学习，那样会让孩子更有压力。家长应该给孩子足够的信任，有时家长的过多叮嘱反而会让孩子对学习产生反感。所以，家长表达关心要适时、适度。另外，还要特别注意的是，孩子备考期间，家里要尽量减少亲朋好友的来访。来自别人的关心固然会使孩子感到温暖，但是考前孩子的心理是很敏感的，那样不仅会打乱孩子原来的作息时间，还会让他产生过大的压力，进而影响考试时的发挥。

（林波系山东省济南市零售客户）

张承凯：良好心态是高考成功的关键

    现在，离高考还有不到10天的时间。在这关键的时刻，如何照顾好孩子，是许多家长关心的问题。在这里我想给各位家长提一些建议。

    家长首先应该注意根据天气的变化让孩子适时增减衣物，以防生病；夏天容易中暑，家长应让孩子多喝水，并准备一些防晒物品；饮食上以清淡的食物为主，荤素结合，营养搭配均衡。另外，有些学生喜欢熬夜学习，家长应帮助孩子调整生物钟，以适应考试时间安排。

    有一个良好心态是孩子高考成功的关键。家长切忌拿孩子的成绩与他人比较，每个孩子都有自己的特点，家长的过分要求会给孩子增加压力。在孩子准备高考期间，家长应给予足够的信任，尽量不多加干涉。不要说会让孩子泄气的话，孩子此时更需要的是家长的鼓励而不是批评。许诺孩子物质或精神奖励是要不得的，像是“考好就带你出去旅游”之类的话，说多了反而会影响孩子的情绪。

    高考临近，有些家长想给孩子请家教，但高考考查更多的是基础知识，请家教往往会打乱孩子的复习计划。此外，考前家长最好不要跟孩子谈论报考志愿问题，因为这也会在无形中给孩子造成压力。

    相信在家长的悉心照顾下，每位学生都能以平常心应战高考，通过高考找到适合自己的学校。

（张承凯系山东省济南市历城二中高三语文教师）

权朝鲁：学生和家长的心态都要调整好

    临近高考的这些天里，家长关注的重点应该从孩子的学习情况转移到孩子的心态和自己的心态上。

    首先，家长要注意留心观察孩子的心态，因为心态的好坏会影响其学习效率和考试发挥。家长可以通过孩子的日常表现来了解孩子的心态。一旦发现问题，家长应该对孩子多加鼓励，或找心理专家进行咨询、治疗。需要提醒家长注意的是，家长要根据每个孩子的情况，跟各科老师、班主任取得联系，毕竟有些孩子在家与在学校的表现是不一样的。作为家长，应该全面了解孩子的心态。

    其次，家长也要留意自己的心态。有些家长虽然尽量控制自己的情绪，但有时还是不自觉地表现出焦虑来，这样就会在无形中给孩子造成心理压力。像“孩子，没事，考不上还有别的出路”这样的话，表面上听是给孩子减压，实则会令孩子更加焦虑。对此，家长应该给予孩子信心，自信是孩子振奋精神、出色发挥的重要前提。

    家长在高考这个特殊时期，有些事情尽量不要做：有些孩子不想家长陪考，那么家长最好尊重他们的意见；不要指责孩子，不要给孩子泼冷水，鼓励往往会比批评更有效；不要让孩子熬夜学习，学习到深夜结果可能是事倍功半。

    最后我想提醒各位家长，孩子的心理健康要从小抓起，家长对孩子心理健康的关心越早越好。

（权朝鲁系山东师范大学心理学教授、国际家庭心理治疗学会会员）

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高考食谱

早晨

    考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。

    1 红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

    2 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

    3 火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

    4 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

    5 百合粥、炒面、什锦蛋丁

    6 牛奶、葱香饼干、火腿煎蛋

    7 银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

中午

    午餐要吃饱。考生可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素。因此，饭菜应尽量丰盛。

    1 主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

    2 主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

    3 主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

    4 主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

    5 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

    6 主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

    7 主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

晚上

    晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，这有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐要清淡，以七成饱为宜。

    1 主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

    2 主菜：三鲜白菜卷 副菜：什锦炒蛋

    3 主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

    4 主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

    5 主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

    6 主菜：清炒山药 副菜：豌豆苗

    7 主菜：腰果西芹 副菜：卷心菜